Κυριακή, Σεπτέμβριος 24, 2017
Ευ ζειν

Ολη μέρα νύστα και το βράδυ αϋπνία! Τι να κάνω;

3.47Kviews

Η αϋπνία το βράδυ και η νύστα την ημέρα είναι ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα, το οποίο ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους -κυρίως στον ανεπτυγμένο κόσμο.

Οι γιατροί που ρωτήσαμε για το θέμα, μας είπαν ότι εφόσον αποκλειστούν πιθανοί παθολογικοί παράγοντες -κυρίως ορμονολογικοί-, το πρόβλημα προέρχεται από στρες, κατάθλιψη ή από υπνική άπνοια, η οποία θα διαπιστωθεί σε κλινική ύπνου.

Σε ό,τι αφορά στη νύστα της ημέρας, καλό είναι πριν κάνουμε οτιδήποτε άλλο να δοκιμάσουμε να πίνουμε πολλά νερά και υγρά γενικότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αφυδάτωση ευθύνεται για το αίσθημα κόπωσης και νύστας. Επίσης, τα διουρητικά φάρμακα ή ποτά (πχ αλκοολούχα) δημιουργούν υπερένταση και αυξημένη διούρηση με αποτέλεσμα να χάνει ο οργανισμός απαραίτητους ηλεκτρολύτες και ιχνοστοιχεία, η απώλεια των οποίων δημιουργεί μυϊκούς πόνους και αίσθημα κόπωσης, υπνηλίας και έλλειψης συγκέντρωσης.

Θα πρέπει ο «ασθενής» να επισκεφθεί έναν ειδικό, αφού πρώτα κάνει τα εξής και δει ότι συνεχίζει το πρόβλημα για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Πριν από την επίσκεψη στο γιατρό θα πρέπει να δοκιμάσει τα εξής:

• Μιλήστε για το πρόβλημά σας με το ταίρι σας και τους φίλους σας, όχι με τους συναδέλφους σας.

• Να μην πίνει καφέ, τσάι ή ποτά με αλκοόλ ή καφεΐνη μετά τις 5 το απόγευμα.

• Να διακόπτει κάθε έντονη πνευματική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσει στο κρεβάτι.

• Να δειπνήσει ελαφριά τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσει στο κρεβάτι.

• Να έχει προσπαθήσει να χαλαρώσει πριν κατευθυνθεί προς την κρεβατοκάμαρα. Για παράδειγμα, να κάνει ένα χλιαρό μπάνιο, να διαβάσει ένα βιβλίο, να μιλήσει στο τηλέφωνο χαλαρά με ένα φίλο.

• Να μην ασχοληθεί με εκκρεμότητες ή προβλήματα της επόμενης ημέρας.

• Να πάει στο κρεβάτι μόνο όταν νιώθει ότι θέλει να κοιμηθεί.

• Να έχει φροντίσει πριν για το σωστό αερισμό του δωματίου και τη σωστή θερμοκρασία. Ούτε ζέστη, ούτε κρύο.

• Να πιει ένα ποτήρι χλιαρό γάλα.

• Να πέσει στο κρεβάτι με την προοπτική να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει και όχι για να κοιμηθεί αμέσως.

• Να απομακρύνει οποιαδήποτε φωτεινή και ηχητική πηγή. Ο «συντονισμός» για παράδειγμα με το χτύπημα ενός ρολογιού μπορεί να κρατήσει κάποιον άυπνο όλη νύχτα.

• Να μην έχει πιει πολλά υγρά πριν πέσει για ύπνο.

• Να πέφτει για ύπνο και να σηκώνεται το πρωί συγκεκριμένες ώρες -ακόμα και τα σαββατοκύριακα.

• Να ακολουθεί την ίδια διαδικασία κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο.

• Ποτέ τηλεόραση και κουβέντα με το ταίρι πριν από τον ύπνο. Ένα φιλάκι και μία γλυκιά καληνύχτα τις ημέρες που έχουμε δυσκολίες στον ύπνο είναι αρκετά.

Αν τα συμπτώματα εξακολουθούν ύστερα από 10 ημέρες, τότε επιβάλλεται η επίσκεψη σε έναν ειδικό, ο οποίος θα τον καθοδηγήσει σε σωστές εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστούν διάφορα ορμονολογικά ή αναπνευστικά προβλήματα.

Αν δεν υπάρχουν παθολογικά προβλήματα, τότε η αϋπνία το βράδυ και η νύστα την ημέρα σχετίζεται με ψυχολογικούς λόγους που κυρίως είναι:

• Εντονο εργασιακό ή/και οικογενειακό στρες

• Κατάθλιψη

• Ανία για την εργασία

• Προβλήματα στην οικογένεια και τη σχέση μας

Ο ειδικός θα μπορέσει να βοηθήσει τον ασθενή είτε με απλές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης είτε / και με τη χορήγηση φαρμάκου για κάποιο συνήθως μικρό χρονικό διάστημα.

 Πηγή: newspark.eu

1 Comment

Leave a Response